ハトのポーズがおすすめ

ハトのポーズって聞いたことがありますか?
実は簡単にむくみを解消できるという優れものなのです。
こちらではハトのポーズについて詳しく説明していきます。

早速「座ったハトのポーズ」を行っていきましょう。スカートなので難しい、人目が気になるという方はトイレで行ってもOKです。

1、両足裏を床につけて座る
2、右足の膝を曲げ、足首を左太ももの上に乗せる。足首は直角に曲げる。
3、右手を右膝の上におき、膝~足首が地面と平行になるようにする。
4、姿勢を正して30秒キープ!

股関節を開くことで血流が促進され疲労回復、冷えやむくみの解消といった効果が得られます。簡単なのに効果が高い優秀なポーズです。
続けることで股関節が柔らかくなれば、基礎代謝のアップにも繋がります!

基本のポーズを覚えたら、少し動きをプラスしてさらなる効果を狙ってみましょう!

第二の心臓と呼ばれるふくはらぎを揉んで、より効果的に血行を促進させましょう。
足首からスタートし、両手の親指でふくらはぎを押していきます。膝裏の近くまで揉んだら完了です。
むくみがひどいと感じる時には、これを3回程行ってみて。足がすーっと軽くなります。

ツイストを加えて脇腹の引き締めを狙いましょう。
身体を伸ばすことでコリが解消され肩や腰の疲れもスッキリ!

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